什么运动减肥效果最好
通常情况下，如中老年人，更主张进行快走和慢跑类运动。而快跑半小时热量消耗可以达到300大卡以上，不过高强度运动很难长时间坚持，只适合体质好的人。同时，应注意饮食调控，避免高糖、高脂饮食。老年人可以散步、打太极拳。标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。这些运动可以有效的加速身体内氧气的比例，能够加速全身脂肪燃烧，可以促进血液循环，从而达到理想的减肥效果。
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锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法。对于挥拍运动网球和羽毛球都需要两个人进行，也属于团队运动，这种方式可以相互激励，更好的达到减肥目的。运动的强度也有要求，要达到中等强度，以心率作为标准，即170减年龄，最好是运动的时候能做到微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌。而平板支撑是用双臂支撑在地面上、双腿伸直，每次支撑30-45秒，利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到腹部有明显的酸胀痛，坚持做也可以起到减肥的效果。
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最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，一开始跑步的时候，不要速度过快，也不要3天打鱼2天晒网，主要是持之以恒，跑步时坚持匀速跑，既不要过快，也不能太慢，跑步的过程中，腿要抬得高一点，可以更快瘦腿，跑步的过程中，胳膊上下垂直和身体协调运动，可以快速瘦胸和上半身，同时头向上仰，可以快速瘦脸。减肥中后期，随着运动强度和持续时间的增加，身体耗能的速率和效果需要提升，此时要增加抗阻力增肌运动，来提升基础代谢率，包括各种举铁深蹲卷腹，还有自重训练。中等负荷，持续缓慢，大肌群和多次重复的肌肉力量训练，包括哑铃，杠铃以及沙袋，器械的练习都可以明显起到减肥的作用。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。运动的同时需要调整饮食，多吃蔬菜、蛋白类的食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食零食，比如食用巧克力、蛋糕等食物。如散步30分钟，一般可以消耗热量，100千卡左右。年轻的体质好的人，可以选择跑步、游泳、健身操、足球、篮球等，较为剧烈的运动。而且这种营养训练减肥以后不容易反弹。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。另外，过于剧烈的运动，消耗过多热量容易造成饥饿感。同时加强运动，建议做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等。具体哪个减肥效果好，不在于运动方式，在于运动时间和强度，因此结合自己的习惯，选择容易长期坚持执行的运动方式，就可以得到最好的减肥效果。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。另外，对于脾虚肾虚比较严重的，当然这个是要找中医大夫从整体来进行辩证得出你的体质情况，对于脾肾虚比较严重的，要适当的服用一些调理体质的中药。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。如果运动以后仍然马上大吃大喝，消耗掉的热量有可能还不及摄入的热量，这样便达不到减脂的目的了。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。
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最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。
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运动可以增加热量消耗，所以理论上热量消耗越大的运动，减肥效果就会越好。而且这种营养训练减肥以后不容易反弹。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。
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运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。另外，过于剧烈的运动，消耗过多热量容易造成饥饿感。同时加强运动，建议做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等。
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减肥最好的运动就是有氧训练，包括游泳、慢跑、快走、爬山、跳绳、单车。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。另外，对于脾虚肾虚比较严重的，当然这个是要找中医大夫从整体来进行辩证得出你的体质情况，对于脾肾虚比较严重的，要适当的服用一些调理体质的中药。
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减肥建议做有氧运动，并需要持之以恒的坚持。如果运动以后仍然马上大吃大喝，消耗掉的热量有可能还不及摄入的热量，这样便达不到减脂的目的了。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。
