减肥有效的方法有哪些
最有效的减肥方法是，不影响健康及正常生活秩序的前提下减轻体重，而且之后不会反弹。平时要规律作息，养成良好的生活习惯，并长期坚持。积极参加各种体育锻炼。在饮食上要严禁高热量、高脂肪食物的摄入，平时可多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
优质回答(1)
减肥效果最好的方式是，对每天的进食大卡进行总量的控制，并选择一项运动坚持下来。积极有效的运动可以使坚持跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，健身操都可以。这里的少吃指的不是什么都不吃，而是少吃高热量的食物，多吃一些蛋白质含量比较高和纤维素比较高的食材。新鲜蔬菜和水果中所含的胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制脂肪的增生，还可以多食用粗粮代替主食。
优质回答(2)
不论哪一种肥胖，想真正的减肥就必须用科学的方法。这些运动，可以有效减掉身体多余的脂肪。在家里做烹调尽量选择合理的烹调方式，建议凉拌、蒸、煮、煎、炒。常规减重不能奏效，体重指数过高并伴有代谢性问题的患者可以通过代谢性减重手术来减轻体重。只有每天的入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来，久而久之造成肥胖。另外到了第三阶段，在饮食上就回归到生活的本质，好吃不胖的限能量平衡膳食。饮食方式的改善，原则上是低能量、低脂、适量的蛋白饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化，合理的减重膳食，应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。减肥的效果也因人而异。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之需要多食用新鲜的蔬菜、水果。只要能坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，就能够达到减肥的目的。引起肥胖的原因主要有饮食摄入过多能量，运动减少，平时生活作息不规律及某些疾病导致的肥胖。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。如果肥胖程度非常严重，没有希望尽快把体重降下来，从饮食上首先要采取高蛋白、限能量的饮食，这样可以保证不出现严重的饥饿感，增加饱腹感，同时能量更好的消耗、保留肌肉。口服减肥药物，比如奥利司他胶囊。打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。
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不论哪一种肥胖，想真正的减肥就必须用科学的方法。
优质回答(4)
减肥的有效方法主要包括生活与行为方式的治疗、药物治疗，以及代谢手术治疗。饮食方式的改善，原则上是低能量、低脂、适量的蛋白饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化，合理的减重膳食，应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。减肥的效果也因人而异。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之需要多食用新鲜的蔬菜、水果。
优质回答(5)
如果身体肥胖，可以有效的进行减肥，目前减肥的方法有很多，可以口服减肥药贴，减肥贴，或者是手术吸脂等。引起肥胖的原因主要有饮食摄入过多能量，运动减少，平时生活作息不规律及某些疾病导致的肥胖。
优质回答(6)
合理减肥法主要是通过少吃、多运动的方式来进行减肥。如果肥胖程度非常严重，没有希望尽快把体重降下来，从饮食上首先要采取高蛋白、限能量的饮食，这样可以保证不出现严重的饥饿感，增加饱腹感，同时能量更好的消耗、保留肌肉。
优质回答(7)
日常生活可通过调整饮食、增加运动等方式达到有效的减肥，具体如下：1、在饮食方面上一定要注意控制，不要吃垃圾食品，比如油炸类食物，多吃蔬菜、水果，每天早上喝一杯蜂蜜水，既可以美容养颜，又能达到减肥的效果；2、要做一定的有氧运动，比如每天去健身房跑步40分钟以上，每天晚上做高温瑜伽，高温瑜伽既可以排出体内湿气，又可以达到非常好的减肥作用。打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。
