怎么减肥最快最有效而且不反弹
有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。粗粮所含的粗纤维较多，可以有效使人产生饱和感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，对于节食减肥不反弹有着积极的作用。这样时间长自然会瘦下来，且有益身心健康，坚持养成良好生活习惯，身体适应了，自然不会反弹。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。
优质回答(1)
饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。平素要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会让内分泌紊乱，引起发胖。想要减肥还是应该采取健康且科学的方法，这就是通过运动并且控制饮食的方法，这种减肥方法不仅可以起到减肥瘦身的作用，而且还可以增加心肺功能，减少患心血管疾病的风险。保守的方法就是健康饮食加上严格的锻炼，尤其饮食需要在严苛的营养师指导下进行。他们只在乎短暂的减肥效果，而没有将减肥当做是长期的减肥计划，但肥胖本来就是由平常不良生活习惯所致。
优质回答(2)
没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。首先要调整自己的饮食结构和生活作息，每天要保持充足的睡眠，每天要摄入保证人体能量所需的各种营养物质，不能采用节食的方式，每天必须要有一个小时的有氧运动，每天三餐要养成定时定量的习惯，不要暴饮暴食。平时多吃油菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等食材，有利于吸收其中的水分和纤维素，润滑肠道，促进体内废物的燃烧，从而降低反弹的概率。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。到底怎样减肥才能不反弹呢？为什么减肥总是要反弹？很多时候减肥反弹多少因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式，比如很多人都尝试过的节食，确实减肥要减少摄入量，但是是要保证合理的情况下的节食并不是很多朋友实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的一类蔬菜或者水果，这样确实会有体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，并不是真正的脂肪。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。所以是不建议吃减肥药减肥的。首先饮食上要低热量、低脂肪、多食膳食纤维多的食物，忌辛辣刺激性食物，忌烟、酒、碳酸饮料。根据患者的身高计算出标准体重，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按每公斤体重25-30大卡，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。每天要至少坚持45分钟以上的有氧运动，如果不想反弹的话，需要坚持60~75分钟才可以，运动的同时还应该控制摄入量。所以纠正这两变胖因，自然会瘦下来。人之所以变胖，就是控制不住旺盛的食欲和活动减少，有的人几乎全天在学习或工作，很少有活动，所以变得发胖。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。
优质回答(3)
减肥不反弹的方式，就是饮食和运动相结合。
优质回答(4)
想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。
优质回答(5)
任何事物的发展都是有一定的规律的，并不能奢求快，减肥也是一样的，减肥是需要长时间的坚持的，是要饮食控制，并且配合运动，还要纠正不良的生活习惯，长时间的坚持，是可以达到减肥的效果的，还可以保持体型。首先饮食上要低热量、低脂肪、多食膳食纤维多的食物，忌辛辣刺激性食物，忌烟、酒、碳酸饮料。根据患者的身高计算出标准体重，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按每公斤体重25-30大卡，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。
优质回答(6)
减肥药都是有一定的副作用的，是有可能出现恶心呕吐，腹泻，头晕乏力，厌食等情况的。所以纠正这两变胖因，自然会瘦下来。
优质回答(7)
减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。
