深蹲的标准动作
深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要有以下几个方面：第一方面是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。在这期间轻微的下蹲就可以，但是下蹲的频率不要太高，否则会导致孕妇的心脏功能加重，导致心脏的负担加重，导致心肌缺血、缺氧，容易引起孕妇心慌、胸闷的感觉。屈膝硬拉动作需要动作标准才能够起到作用，首先是足尖的方向，需要略微向外打开，并且两脚的宽度要宽一些，膝关节在下蹲时尽量不要过度弯曲，最重要的就是腰背部的肌肉一定要在动作开始前收紧，挺直腰背部，减少腰椎和胸椎的压力，颈部一定要略微向后伸，目视前方。
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适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。那究竟小区当中，哪些健身器械可以帮助膝关节来进行挑腿练习呢？这个练习正确的做法是把脚勾起来，然后抬腿抬直，抬到最高点，慢慢回来，这是叫挑腿，这个可以让股四头肌得到有效的锻炼。
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随着人们对于自己健康的重视，可能越来越多的人都开始锻炼，深蹲就是这种锻炼方式之一。膝关节不好的患者进行深蹲训练，会加重膝关节的损害，造成膝关节原有疾病的加重。下面我和大家来一起了解科学深蹲。这个小半蹲的姿势，对老年朋友膝关节最大的帮助是什么？就是它在改善膝关节周边韧带的质量，这个小半蹲的时候肌肉负荷量会很小，但是我们可以做这个动作维持的时间很长，你在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉不是一个概念，韧带刺激是要求维持一个长度，维持时间。蛙跳训练，每组20个，每天5组。如果经常反复发生，软骨则会发生不可逆性损伤，可进展为膝关节骨性关节炎；第在深蹲过程中如果杠铃负重过大，也会导致膝关节负荷过重，髌股关节出现磨损，引起膝关节疼痛。在进行相应的锻炼之前一定要完善诊断，要明确膝关节到底是什么疾病，采取相应的治疗措施，防止疾病进一步的进展，在明确诊断，治疗好了以后，可以采取相应的膝关节功能训练。动作要领：直立位，双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂；吸气做深蹲动作，两手与胸前抱拳或向前伸直，大腿与地面平行；呼气的同时前脚掌发力起跳，双手向后摆动，尽可能的跳高；落地后再次深蹲，缓冲力量并为下次起跳准备。但是，进行深蹲的时候，也要注意保护膝关节和髋关节，要掌握、要遵循循序渐进的原则，不要过度训练，而导致髋关节和膝关节的损伤。每次坚持做20个，每天大于5次。保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行(保持膝盖与臀部成一直线)。弓背弯腰，使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处，增加膝关节负担，最容易损伤膝盖。这个动作看起来很简单，这个动作会累吗？很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，这个是可以改善韧带的质量的。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。弓背弯腰，使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处，增加膝关节负担，最容易损伤膝盖。建议到全科医学科就诊，由医生通过视诊、触诊评估身体条件，再指导进行睡前促进脂肪代谢的动作，以免动作不规范造成肌肉拉伤等不良后果。第加强下肢肌肉力量训练，增强关节稳定性。由于腔隙的存在，导致四周的气体快速的进到这儿，并与关节液一起发生震动，导致发出咔咔的声音。另外，下蹲时膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，目视前方，不要前倾。在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。在进行睡前促进脂肪代谢的动作时，需要注意动作标准，若出现不适症状，如肌肉酸痛、全身无力等，需要暂时休息。
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史密斯机深蹲的动作要领：将杆调到合适的高度，即练习者站在杆铃下，杠铃的位置在后肩的位置；两臂于身体两侧握在杆上，手掌朝前，双腿稍向前，分开与肩同宽，保持脊背挺直；吸气时，臀腿发力，弯曲膝盖直至大腿与小腿之间的夹角小于90度；呼气的同时身体直立，举起杠铃回到初始位置，重复动作。
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深蹲会损伤膝盖，但是动作标准且避免过度负重可以使损伤减小。每次坚持做20个，每天大于5次。保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行(保持膝盖与臀部成一直线)。弓背弯腰，使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处，增加膝关节负担，最容易损伤膝盖。
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深蹲跳是提高弹跳力和运动爆发力的常用训练方法。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。
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通过深蹲这种动作，有可能对腰间盘突出起到一定的辅助治疗作用。建议到全科医学科就诊，由医生通过视诊、触诊评估身体条件，再指导进行睡前促进脂肪代谢的动作，以免动作不规范造成肌肉拉伤等不良后果。第加强下肢肌肉力量训练，增强关节稳定性。
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屈腿硬拉是一种经常被应用的健身动作，也是腰间盘突出患者在后期锻炼腰部肌肉的很好的锻炼方式，能够增强腰椎的稳定性。另外，下蹲时膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，目视前方，不要前倾。在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。在进行睡前促进脂肪代谢的动作时，需要注意动作标准，若出现不适症状，如肌肉酸痛、全身无力等，需要暂时休息。
