提高睡眠的十种方法
改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非药物的治疗方法，如保持卧室安静、舒适、温度适中，让自己的心情放松，不要紧张，也要避免一些影响睡眠的行为，如不要在睡前剧烈的运动，不要在睡前饮用一些咖啡、浓茶等刺激性食物，不要观看恐怖的电影和书籍。第建议病人必要的时候可以用中医的针灸或者按摩来促进睡眠，临床上效果也很不错。可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤、绿茶、奶等食品，这些东西能够促进脑细胞的新陈代谢，提高睡眠质量。还有一方面是平时注意饮食，可以多吃桂圆、香蕉等有助于睡眠的食物，每天晚上可以喝一杯热牛奶，避免喝咖啡、红酒等兴奋神经的饮品，也可以在睡觉之前温水泡脚。在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。
优质回答(1)
促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。妙招8：饮食疗法纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。建议病人根据自身的情况选择药物，一定要在医师的指导下口服。第物理性治疗，例如进行经颅微电流刺激疗法、生物反馈，以及针灸的方法来改善睡眠质量。
优质回答(2)
促进睡眠的好方法，具体如下：第一、自我按摩，可以平躺在床上，自己用指腹来进行头部及头皮的按摩，有助于自我放松。如果周围的环境比较嘈杂，可以带上耳机以阻断杂音。可在房间内放置一些舒缓音乐，利用舒缓音乐改善头部和脑血管的痉挛和紧张状态。还可在睡前用温热水进行泡脚并行足底穴位的按摩，也可起到提高睡眠质量的作用和效果。当然，自己生活中有些问题，有些技巧可以帮助睡觉，比如说白天可以做适当的运动，根据自己的体力、精力和身体状况，一般45分钟左右就可以了。此外，良好的睡眠习惯也很重要，不要熬夜，睡枕的高度要适中。睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。可应用一些物理疗法，如睡眠之前点一些香薰，薰衣草之类可有调节和改善睡眠的功效。如果反复长期失眠，可适当应用安眠药物，如安定片、阿普唑仑片，焦虑患者给予曲唑酮口服，需在医师指导下应用。中午午睡不要超过半个小时，然后下午就不要喝刺激性的饮料，晚上不要过度的饱食。松弛疗法，指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。如果失眠严重，睡眠障碍影响白天的生活，应当在专业的医生医嘱下给予专业的放松训练，以及助眠行为干预治疗，必要的时候在医生的医嘱下给予镇静催眠的药物来改善睡眠质量。睡觉时还要注意避免在床上看手机或书，建立睡眠和床的一种良好反射。第可以服用甜梦胶囊、枣仁安神胶囊等中成药物来调理睡眠，改善睡眠质量。当然，自己生活中有些问题，有些技巧可以帮助睡觉，比如说白天可以做适当的运动，根据自己的体力、精力和身体状况，一般45分钟左右就可以了。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。睡觉前，首先要把心态调整好，放松精神，不要过度的焦虑，养成良好的睡眠习惯也很重要，睡觉前不要想也不要做任何与睡眠无关的事情，可以听音乐放松心情，另外睡眠的环境也很重要，如果环境特别的吵杂，光线特别强也会影响到睡眠，失眠的状况是需要综合调理的。
优质回答(3)
提高睡眠质量的方法有以下几点：1、睡眠是一个自然的过程，如果白天无所事事，整天呆着不动，晚上可能就不困。
优质回答(4)
提高睡眠质量，要从以下几个方面做起：第一、注意睡眠卫生，包括改善睡眠环境，注意卧室的温度、湿度、光线、声音等等，并且避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料等等。如果反复长期失眠，可适当应用安眠药物，如安定片、阿普唑仑片，焦虑患者给予曲唑酮口服，需在医师指导下应用。中午午睡不要超过半个小时，然后下午就不要喝刺激性的饮料，晚上不要过度的饱食。
优质回答(5)
可以应用认知行为治疗来改善睡眠的质量，包括形成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好，形成规律的就寝及起床时间，保持有规律的锻炼，锻炼推荐每天20-30分钟，在睡前三小时完成，在睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以喝热牛奶促进睡眠。如果失眠严重，睡眠障碍影响白天的生活，应当在专业的医生医嘱下给予专业的放松训练，以及助眠行为干预治疗，必要的时候在医生的医嘱下给予镇静催眠的药物来改善睡眠质量。
优质回答(6)
提高睡眠质量有三条原则：1、搞清楚睡眠不好的病因是什么，由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则；2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医师治疗，在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠；3、掌握睡眠的小技巧、小窍门，比如白天午睡，不可以睡得时间太长，晚饭不可吃得过多，睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧，不可以看引起兴奋的书籍等，不可开夜车，要按时睡觉。第可以服用甜梦胶囊、枣仁安神胶囊等中成药物来调理睡眠，改善睡眠质量。
优质回答(7)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯，失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消除对失眠症状的过度关注，是失眠治疗的基础。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。睡觉前，首先要把心态调整好，放松精神，不要过度的焦虑，养成良好的睡眠习惯也很重要，睡觉前不要想也不要做任何与睡眠无关的事情，可以听音乐放松心情，另外睡眠的环境也很重要，如果环境特别的吵杂，光线特别强也会影响到睡眠，失眠的状况是需要综合调理的。
